barki do

Mam spokojnie ponad 5 lat stażu. W ostatnim czasie zaczą mi się marzyć maraton, ale z sentymentu, nie potrafię zrezygnować z siłowni. Postanowiłem więc, trenować biegi 3x w tygodniu + siłownia 1x. Wiem, że panuje opinia , że należy trenować całe ciało, ale co za dużo to nie zdrowo, wole skupić się na jednym. Dlatego wybrałem 3 partie na poprawę [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą (2x) - Wspiecia na palcach (1x) - Uginanie nog na laweczce lezac (1x) b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / skosnej (na zmiane co trening) (2x) - Rozpiętki (1x) Zaczynam spowrotem po dluugiej przerwie wiec nie chcialem przesadzac z seriami. Z gory dzieki za pomoc. c) Plecy - Podciąganie [...]

[...] siłe i pracuje nad definicją. co do mojego cyklu na masę wygląda tak: poniedziałek: klatka, triceps abs wtorek: biceps, nogi, przedramiona abs środa: - czwartek: plecy, barki, abs piątek: (i tu moje pytanie) klatka, biceps, triceps, abs różnica taka, że wykonuje inne ćwiczenia na biceps i triceps, a klatke nie robie sztangą a hantlami. czy [...]

[...] również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), piątek(plecy,barki,biceps), sobota(piłka), niedziela(wolne lub luźne ćwiczenia z piłką). Chcę przybrać te kilka kg, ponieważ pomoże mi to dużo, w uprawianiu mego ukochanego sportu. [...]

Siemka. Postanowiłem założyć dziennik na forum ponieważ wszystkie moje notatki znikają z domu :D o mnie: 16 lat ( prawie ) Lubię grac w piłkę i muzykę, która sam próbuje tworzyć. Mieszkam w Gdyni, chodzę na siłownię 3/4 razy w tyg. Byłem gruby nadal jestem, ale już nie tak i kolega mnie na mówił, abym zaczął chodzić na siłownię i od tego czasu [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]

[...] ramion ze sztangą leżąc 2x10 Wyciskanie młotkowe 2x8 Podciąganie nadchwyt szeroko 12,9,6 Wyciąg szeroko 3x8 Wiosłowanie hantlami na ławce 3x8 Kaptury sztangą 3x10 Plan C: Unoszenie ramion ze sztangielkami 3x10 OHP 3x8 Wyciskanie hantli na ławce na barki 3x8 Przysiady 3x5 Uda 3x8 Łydki 3x10 Podciąganie wąskim nadchwytem na przedramiona 3x10

Pon. Barki kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek przodem - 3x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 8 8 ŚR biceps triceps Biceps Modlitewnik - 12 10 8 8 Modlitewnik sztangielka ze skrętem na tzw. młotek - 4x8 Młotki - 3x8 Triceps [...]

dodałem do każdego treningu przedramiona, bo słabe mam. A Przysiad 4x8-10 Wiosło 4x8 wyciskanie skos 4x10 wyciskanie barki 4x10 wyciskanie francuskie 3x10 Brzuch: uginanie nóg na poręczy(nie wiem jak t nazwać , allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 [...]

[...] kcal odjolem 500 kcal, co daje wynik 1800 kcal , z Diety i supli jest mniej wiecej tyle samo . A wart. odzywcze to 160 g B, 225 ww, 30 g T, z diety jest j.w. prawie identycznie. Trening 4 razy w tyg na rzezbe + 20 min rowerek;). (pon- klatka, tric. wtorek- bic. ,plecy sroda - brzuch czw. - barki, kaptury piatek - nogi, przedramie) Pozdrawiam:)

[...] W dodatku siłownia jest do 22 grudnia, a potem na święta zamykają i będę ćwiczył w domu. Czy będzie ok jak zrobie biceps jutro w domu, w czwartek plecy + klatka a w piatek barki + triceps a od przyszłego tygodnia wróće juzdo starego rozkładu?? Kreatyne chce brać w treningowe 5 kaps rano i 5 po treningu, a nietreningowe 5 rano. Aha i jak robie [...]

Witam Jestem z Warszawy. Mam 15 lat i od 2 tygodni ćwicze na siłowni. Za pierwszym razem wycisłem 50kg na klate. Chciałbym to zwiększyć to 70kg w ciągu 3 miesięcy. Cwicze 4 razy w tygodniu a mój plan wygląda tak Poniedziałek - Barki Środa - Biceps i triceps ( w domu z hantelkami ) Czwartek - Klata Sobota - Klata + Nogi We wtorek, w piątek i [...]

[...] może od podania kilku informacji o sobie. Wiek: 19 lat Wzrost: 191cm Waga: 96kg Aktywność fizyczna: od prawie 2 lat trenuje na silowni 3x w tygodniu (pon. klata, biceps. wt. barki, nogi. śr. plecy, triceps). Jak już pisałem trenuje od prawie 2 lat na siłce i przewaznie robilem caly czas mase i siłe, nie mam za bardzo pojecia o rzezbie. Czytalem [...]

Otóż chciałem tutaj opisać swój problem, ćwiczę 4 miesiące standardowym splitem w oparciu o masę mięśniową, pn - klatka,triceps, śr-plecy,biceps, pt - barki,przedramiona, na nogi mam piłkę nożną. No i tu jest problem. Nic a nic się nie poprawiłem, dietę mam, staram się co dzień dostarczyć do żołądka 100 g białka i 300 g węglowodanów, no ale [...]

[...] ciezarach np przysiady z kamizelka z obciazeniem czy wykroki albo maszyny, a góra ciała pozostaje troszke do tylu bo jedyne co moge robic na gumach to albo rozpietki, albo barki unoszenie gum w bok. Czy w ogóle warto robić coś takiego? Dodam ze operacja dotyczy rekonstrukcji sciegna w palcu lewej reki. Jeśli aktualnie dieta oscyluje w granicach [...]

[...] ?? poniedzialek: -rano- Klata triceps (zajmuje mi niecale 1,5h) -wieczorem- muay thai (1,5h) wtorek: -rano- placy (ok 1h) -wieczorem- grappling(1,5h) środa: -wieczorem- barki biceps (niecale 1,5h) czwartek: -wieczorem- nogi (okolo 1h) piątek: -wieczorem- MMA (1,5h) sobota niedziela wolne od treningu ale zato zawalone proca nocki. Czy taki [...]

Witam mam pare pyt ;P 1.Czy jest sens ćwicząc bez planu wg siebie np: w tym tyg robie barki sztangą , za tyg zrobię sztangielkami, takie mieszanie 2.chciał bym ćwiczyc tak; Pon-x Sr-y Pt -z Sob-x, nast tyg by wygladal tak Pon y Sr z Pt x Sob y- myślę ze wiecie o co chodzi 3.Jeśli będę na propie czy jest sens ćwiczyć brzuch? jest możliwość że po [...]

A PLECY: -MC -Wioslo sztanga NOGI -przysiad ze sztanga KLATKA -WL BARKI -wyciskanie sztangi TRICEPS -francuskie lezac BICEPS -na drązku B PLECY -MC -na drazku do klatki NOGI -przysiad ze sztanga KLATKA -hantlami na skosie NARAMIENNE -unoszenie hantli bokiem TRICEPS -sztangą siedząc BICEPS -sztangą stojąc do tej pory robilem duze partie-3serie [...]

[...] i swierzy Sroda - grzbiet, biceps, przedramie - tutaj chyba wiadomo, moze daruje przedramie, zalezy jak mocno bedzie pracowac przy wczesniejszych cwiczeniach Piątek - barki i triceps, oraz same łydki, musze popracowac nad nimi I zostaje kwestia brzucha, myslalem nad poniedzialkiem i piatkiem, ale nie wiem czy dojde do siebie przed [...]

staz: ponad 2 lata cel; masa dieta: jest :) Poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x 10x 8x 6x Wyciskanie hantli skos 10x 10x 10x 10x rozpietki na płaskiej 10x 10x 10x BARKI wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 12x 10x 8x 8x unoszenie hantli bokiem 10x 10x 10x w lezeniu na lawce na plecach sciagnie linek 10x 10x 10x Sroda BICEPS [...]